在 QQ 中，你可以通过以下两种方法查看删除的好友：
方法一：查看好友列表
1. 打开 QQ 软件，登录你的 QQ 账号。
2. 在 QQ 主界面上方的菜单栏中，点击「联系人」，然后选择「好友」。这将打开你的好友列表。
3. 在好友列表中，下方会显示一个「查看已删除好友」的链接。点击这个链接，即可查看被你删除的好友列表。
方法二：通过聊天记录
1. 打开 QQ 软件，登录你的 QQ 账号。
2. 在 QQ 主界面上方的搜索框中，输入你想查看的好友的 QQ 号码，并点击「搜索」。
3. 找到该好友的聊天记录，然后右键点击该好友的昵称。
4. 在弹出的菜单中，选择「详细资料」。这将打开该好友的详细资料页面。
5. 在详细资料页面中，可以看到该好友的 QQ 号码、昵称等信息。如果你曾经和这个好友聊过天，那么你可以通过滚动查看聊天记录，以确认是否将这个好友删除过。
至于查看删除的好友记录，QQ 并没有提供相应的功能。因此，无法直接查看你删除了哪些好友。
