要在QQ上更换头像，可以按照以下教程进行操作：
1. 打开QQ软件并登录账号。
2. 在QQ的主界面上方，点击头像右侧的“个人中心”按钮。通常头像会显示为你的QQ号码的首字母或者自定义头像。
3. 在个人中心界面上方，点击头像的边框区域。通常头像左侧会显示为你当前的QQ头像。
4. 弹出的菜单中，选择“更换头像”选项。
接下来你只需要根据个人的需求和喜好来更换QQ头像，可以从相册中选择照片，或者使用QQ自带的表情和头像素材进行更换。
注意：
- 如果你想要选择自己的照片作为QQ头像，需要先点击“相册”选项，然后在相册中选择照片进行裁剪和调整。选择完成后点击“确定”即可。
- QQ头像的要求是200x200像素的正方形，所以在选择照片时最好选择一个比较清晰且接近正方形的照片以达到最佳效果。
- 如果你想要使用QQ自带的表情和头像素材，可以在“自带”选项卡中选择喜欢的头像进行更换。
